תזונה לספורטאית הריונית

ליווי לאכילה מאוזנת שמותאמת למי שעוסקת בספורט ומאפשרת הריון בריא

אם את מעוניינת להמשיך לעסוק בספורט גם בהריון? או שאת בהריון ורוצה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית?

יישר כח!

אני מעודדת אותך להיות פעילה גופנית גם בהריון (אם מצבך הרפואי מאפשר).

לפעילות גופנית מותאמת במהלך ההריון יש יתרונות:

  • היא עוזרת למנוע עלייה מוגזמת במשקל
  • מפחיתה את הסיכון לעובר גדול מדי ואת הסיכוי לניתוח קיסרי
  • מפחיתה את הסיכוי לפתח סוכרת הריון
  • שומרת על חוזק השרירים
  • עוזרת לפתח את הסבולת הנדרשת, בזמן הצירים והלידה ובכך מפחיתה מתח.
  • מחקרים אחרונים מצביעים  גם על היתרונות לחיי הילוד-  הפחתת הסיכון לפתח מחלות לב, השמנה וסוכרת וכן השפעה מטיבה על היכולות השכליות.

דרישות תזונה – לכל מי שעוסקת בפעילות גופנית בהריון:

  • אכילת כמות חלבונים מספקת – כדי לתמוך בעובר הגדל וגם בדרישות הפעילות.
  • צריכה מספקת של יתר רכיבי המזון – כדי להשלים חוסרים ולמנוע עייפות (דוגמא:חוסר בברזל נפוץ בספורטאיות).
  • שתייה בכמות גדולה יותר בעקבות איבוד נוזלים והשלמת המלחים והמינרלים, במידת הצורך.
  • שמירה על רמות סוכר יציבות –  על ידי תזמון אכילת פחמימות.

לתזונה במהלך ההריון חשיבות גדולה:

  • חשוב שתביני כי ההריון עצמו והעיסוק בפעילות גופנית דורשים התייחסות מיוחדת בהתאמת התזונה. מה שאת אוכלת בהריון משפיע על בריאות הילד שלך לא רק בזמן העוברות ,אלא גם בבגרותו.
  • יש לך את ההזדמנות החד פעמית לאורך תקופת ההריון להשפיע על בריאות הילד ולהפחית את הסיכון למצבים לא רצויים בעתיד כגון סוכרת, עודף משקל, מחלות לב וכלי דם ועוד.
  • לתזונה ולפעילות גופנית יש תפקידי מפתח בכך!
  • הצרכים התזונתיים של הגוף משתנים בהתאם לרמת הפעילות הגופנית ואפילו "פרנטל" (מולטיויטמין לנשים הרות) לא יכול להחליף תזונה מאוזנת.

אז אם את בהריון, עוסקת בפעילות גופנית וחשוב לך, שהעובר שלך יקבל את התזונה הכי טובה על מנת שייוולד בריא וחזק – אשמח ללוות אותך כדי להשיג זאת בדרך הנכונה!

 

מה הליווי המקצועי שלי נותן לך?

  • המלצות תזונה ספציפיות המותאמות לסוג הפעילות הגופנית  – בזמן הריון.
  • שקט נפשי שהצרכים התזונתיים שלך ושל העובר מסופקים.
  • בקרה על תהליך העלייה במשקל לטובת עליה מתונה ולא עודפת.
  • את האפשרות להרגיש שבעה ולאכול רק את מה שטעים לך.
  • סדר בכל המסרים המבלבלים בהקשר של תזונה בהריון.
  • תמיכה ומענה לכל השאלות שעולות לך בדרך.

אני מאמינה ש:

  • כשאת נהנית מאכילה ומפעילות גופנית את "מגדלת" עובר בריא וחזק ובו זמנית מכינה בסיס תזונתי לו ולך, לתקופה שלאחר הלידה.
  • תקופת ההריון היא תקופה קצרה אך היא חלון הזדמנויות חשוב שלא חוזר, לכן יש לנצלה עד תום.
  • יחד נמצא את הדרך לשלב בין מזונות שאת אוהבת ובין תזמון האכילה כך שתתמוך בפעילות גופנית שאת עושה.

אני מזמינה אותך לתת לתינוקך התחלה נכונה ובריאה לתחילת חייו!
דברי איתי, עוד היום ואעזור לך לעשות את זה בדרך מעשית ומאוזנת.


איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:

➀ במפגש הראשון אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא אודותייך – הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי ,מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות ,בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.

לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.
אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :

  • תפריט ראשוני לדוגמה שמותאם לפעילות הגופנית שלך
  • הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות , שילובם ותזמון האכילה עם פעילות גופנית.
  • הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
  • התייחסות לסוג הפעילות הגופנית.

משך המפגש הראשון: שעה ורבע 

 

  במפגש השני אני בודקת איך את מתנהלת עם התפריט וההנחיות שקיבלת במפגש הראשון ומבצעת שקילה כדי לוודא, שקצב העלייה במשקל – תקין.
במידת הצורך, אני עורכת שינויים והתאמות של התפריט –  מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות.
בתום המפגש השני את מקבלת :

  • המלצה להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
  • רעיונות לגיוון התפריט – הנחייה כיצד לנהוג במקרה של ארוחות "מיוחדות" כגון באירועים/ במסעדות.
  • התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
  •  מענה לשאלות, שעולות במהלך השבוע.

משך המפגש השני הוא 45 דקות עד שעה.

 

 במפגשי ההמשך נעשות התאמות של תכנית התזונה לפי התקדמות ההריון, קצב העלייה במשקל, בדיקות דם., שינויים ברמת הפעילות ועוד.
ישנה התייחסות מיוחדת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעובדה ובסופי שבוע,  רעיונות למתכונים זמינים ופשוטים ועוד.
יחד נמצא דרך שתאפר לך לאכול בהנאה ,למרות המגבלות הקיימות.

משך יתר הפגישות –  45 דקות.


תדירות המפגשים:

2 המפגשים הראשונים יקבעו אחת לשבוע – שבועיים. במידה והושג איזון מיטבי – המרווחים בין הפגישות יגדלו ותתקיים פגישה אחת לשבועיים/ שלושה או לפי הצורך.

כמה פגישות תצטרכי?

  • רוב המטופלות שלי מסתפקות ב- 3-6 פגישות.
  • אם את בתחילת ההריון – אני ממליצה לקבוע לפחות 6 פגישות, במידה ואת לקראת סוף ההריון –  גם 3 פגישות יכולות להספיק.
  • אם את בתחילת ההריון או צריכה מעקב יותר תכוף  כדאי ללכת על 12 פגישות.
  • אם חשוב לך להכין את הקרקע ולהיות במעקב גם לאחר הלידה (תקופה זו מאתגרת – מבחינה תזונתית), אני גם ממליצה לקבוע כ- 12 פגישות.

איפה?

הפגישות מתקיימות בקליניקה שלי – בפרדסיה או פגישות מרחוק באמצעות הסקייפ.
הקליניקה ממוקמת בקומת הקרקע.
בסמוך לקליניקה, ישנה חנייה חופשית ברחוב.

כמה זה עולה?

  • חבילה של 3 פגישות: המחיר לכל פגישה –  270 ש"ח
  • ברכישת חבילת 6 מפגשים: המחיר לכל פגישה –  240 ש"ח
  • ברכישת חבילה של 12 מפגשים: המחיר לכל פגישה – 200 ש"ח

אופן התשלום:  בצ'קים או במזומן או בכ. אשראי (ניתן לחלק לתשלומים)
במידה ובפגישה ראשונה את מחליטה לא להמשיך המחיר עבור הפגישה הינו 300 ש"ח

פרטים נוספים:

  • לאחר כל מפגש, את מקבלת מייל עם סיכום תוכן הפגישה שלנו (אין צורך לרשום/ לזכור את המידע) .
  • בין הפגישות שלנו – את מוזמנת לדווח על ההתקדמות שלך, לשאול ולהתייעץ עמי בכל הערוצים: מייל, הודעת טקסט או בטלפון . אני עונה לפניות מהר ברוב המקרים. לפניות פחות דחופות אני משיבה בתוך 24 שעות.
  • כל התהליך נעשה בשיתוף מלא עם הרופאים המטפלים שלך,תוך התייעצות, בעת הצורך .

מי אני?

דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת נשים הרות, בעלת הסמכה וניסיון בתחום תזונת ספורט

וכן ניסיון עשיר בתחום תזונת הריון – מטעם בית החולים בילינסון – מחלקת "אם ועובר"  וניסיון רב בקליניקה הפרטית.

רוצה לקבוע פגישה? –  דברי איתי

מתלבטת? – בכל זאת, דברי איתי 

מוזמנת לקרוא: עוד עליי, מה המטופלות שלי אומרות.