תזונה צמחונית וטבעונית בהריון

ליווי תמיכה והדרכה לתזונה צמחונית או טבעונית מאוזנת ומהנה, שמאפשרת הריון בריא

  • את בהריון  או מתכננת הריון והחלטת לעבור לצמחונות או טבעונות?
  • את צמחונית או טבעונית כבר מספר שנים?
  • שוקלת להפוך לצמחונית או טבעונית, אך לא בטוחה שזה הצעד הנכון בהריון?

אולי את שואלת את עצמך אחת מהשאלות הבאות:

  • האם אני אוכלת מפסיק חלבון ומאיפה אני מקבלת אותו ?
  • האם התזונה הטבעונית יכולה לספק את כל מה שהעובר צריך להתפתחות?
  • האם אני חייבת לקחת תוספי תזונה ואילו ?
  • איך אני מצדיקה את הבחירה שלי, להיות טבעונית בהריון מול הסובבים אותי?

כדי שתרגישי יותר בטוחה אני רוצה להציג לך כמה עובדות :

  • תזונה צמחונית או טבעונית מאוזנת ומתוכננת כראוי הינה בריאה ומתאימה בכל שלבי החיים כולל בעת הריון והנקה.
  • לתזונה המבוססת על הצומח יש יתרונות במניעת מחלות מסוימות וגם בטיפול בהן כגון מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, סוגי סרטן מסוימים והשמנת יתר.
  • תזונה המבוססת על הצומח היא יותר בת קיימא לסביבה מתזונה עתירת מוצרים מן החי, מאחר שנדרשים עבורה פחות משאבי טבע והיא קשורה בפחות פגיעה בסביבה.
  • היצמדות לתזונה צמחונית בשליש הראשון יכולה  להפחית סיכון לעלייה רבה מידי במשקל האם במהלך ההריון.
  • תזונה  העשירה במזונות צמחיים במהלך עשויה להפחית סיבוכי הריון כמו סכרת הריון.

עם זאת, במידה והתפריט הצמחוני לא מאוזן ולא מתוכנן בצורה נכונה, עלולים להיווצר חסרים רבים. בין היתר, בהריון צמחוני חשוב לשים לב לצריכה מספקת של ברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן DHA ו-EPA.

אני כאן כדי לעזור לך לתכנן וליישם תפריט צמחוני או טבעוני מאוזן וטעים שיתמוך בהריון בריא.

 

מתי כדאי לפנות אליי

  • כשאת בהריון או מתכננת הריון ורוצה להמשיך אורח חיים צמחוני גם בהריון וגם להבטיח שהעובר שלך יקבל את כל מה שצריך כדי להיוולד בריא וחזק.
  • כשאת מבינה שתזונה בהריון משפיעה על בריאות הילד שלך בעתיד וחשוב לך לוודא שהיא מכילה את כל מה שצריך.  
  • כשאת שוקלת לעשות שינוי בהרגלי האכילה שלך לכיוון הפחתת מוצרים מן החי או מעבר לצמחונות או טבעונות .
  • כשחשוב לך לעלות במשקל בצורה מבוקרת בהריון ולא לצבור עודפים.
  • כשאת מרגישה מבולבלת מכל המידע בנושאי תזונה והריון ורוצה לקבל מענה מקצועי אמין.

9 חודשי ההריון הם חלון הזדמנויות חד פעמי, המאפשר להשפיע על בריאות הילד שלך. לתזונה המבוססת על הצומח יש יתרונות בריאותיים גם לאם וגם לעובר.

חשוב לתכנן את התזונה הצמחונית באופן שתואם את הדרישות התזונתיות בהריון, כדי להימנע מחסרים תזונתיים וסיכון מיותר.

תני לתינוק שלך התחלה נכונה ובריאה לחיים עם תזונה צמחונית מגוונת וטעימה!

דברי איתי עוד היום ואעזור לך לעשות את זה, בדרך מעשית, מאוזנת ומהנה.


מה הליווי שלי נותן לך?

  • שקט נפשי ואת הידיעה, שהצרכים התזונתיים שלך ושל העובר מסופקים.
  • תוכנית מעשית והנחיות ברורות לבניית אכילה צמחונית מאוזנת בהריון.
  • ההמלצות מותאמות באופן אישי, תוך הקשבה לצרכייך, כדי שתוכלי ליהנות  מהריון בריא.
  • עלייה מבוקרת במשקל בצורה מתונה ומספקת ,אך לא עודפת.
  • את האפשרות להרגיש שבעה ולאכול רק את מה שטעים לך.
  • סדר במסרים המבלבלים, בהקשר של תזונה צמחונית בהריון.
  • תמיכה ומענה שוטף לכל השאלות ובעיות, שעולות לך בדרך.

איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:

 במפגש הראשון אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא אודותייך – הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי ,מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות ,בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.
לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.

אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :

  • תפריט צמחוני/טבעוני ראשוני שמותאם לאורח חיים שלך.
  • הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות, שילובם ותזמון האכילה.
  • הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
  • הנחיות התנהגותיות כמו התארגנות עם הקניות והבישול, פעילות גופנית ועוד.
  • המלצות לבדיקות דם נוספות אם יש צורך.

משך המפגש הראשון: שעה ורבע

 

 במפגש השני אני בודקת איך את מתנהלת עם התפריט וההנחיות שקיבלת במפגש הראשון ומבצעת שקילה כדי לוודא, שקצב העלייה במשקל – תקין. במידת הצורך, אני עורכת שינויים והתאמות של התפריט –  מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות.

בתום המפגש השני את מקבלת :

  • המלצה להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
  • רעיונות לגיוון התפריט, מתכונים, שילוב מזונות חדשים.
  • הנחייה לבחירות נבונות באירועים/ במסעדות.
  • התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
  • מענה לשאלות ופתרון בעיות שעולות במהלך השבוע.

משך המפגש השני הוא 45 דקות עד שעה.

 

 במפגשי ההמשך נעשות התאמות של תכנית התזונה לפי התקדמות ההריון, קצב העלייה במשקל, בדיקות דם,שינויים ברמת הפעילות ועוד.
ישנה התייחסות מיוחדת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעובדה ובסופי שבוע,  רעיונות למאכלים זמינים ופשוטים להכנה ביתית או לקנייה ועוד.
יחד נמצא דרך שתאפר לך לאכול בהנאה ,למרות המגבלות הקיימות.

משך יתר הפגישות –  45 דקות.


תדירות המפגשים:

2 המפגשים הראשונים יקבעו אחת לשבוע – שבועיים. במידה והושג איזון מיטבי – המרווחים בין הפגישות יגדלו ותתקיים פגישה אחת לשבועיים/ שלושה או לפי הצורך.

כמה פגישות תצטרכי?

  • רוב המטופלות שלי מסתפקות ב- 3 עד 6 פגישות.
  • אם את צמחונית או טבעונית וותיקה וזקוקה רק להכוונה בנוגע להריון, אז 3 פגישות יכולות להספיק.
  • אם את עושה את הצעדים הראשונים בצמחונות/ טבעונות – אני ממליצה לקבוע 6 פגישות.
  • אם את בתחילת ההריון או צריכה מעקב יותר תכוף כדאי ללכת על 12 פגישות.
  • אם חשוב לך להכין את הקרקע ולהיות במעקב גם לאחר הלידה (תקופה זו מאתגרת –  מבחינה תזונתית), אני גם ממליצה לקבוע כ- 12 פגישות.

איפה?

הפגישות מתקיימות בקליניקה שלי – בפרדסיה או פגישות מרחוק באמצעות הסקייפ.
הקליניקה ממוקמת בקומת הקרקע.
בסמוך לקליניקה, ישנה חנייה חופשית ברחוב.

כמה זה עולה?

  • חבילה של 3 פגישות: המחיר לכל פגישה –  270 ש"ח
  • ברכישת חבילת 6 מפגשים: המחיר לכל פגישה –  240 ש"ח
  • ברכישת חבילה של 12 מפגשים: המחיר לכל פגישה – 200 ש"ח

אופן התשלום:  בצ'קים או במזומן או בכ. אשראי (ניתן לחלק לתשלומים)
במידה ובפגישה ראשונה את מחליטה לא להמשיך המחיר עבור הפגישה הינו 300 ש"ח

פרטים נוספים:

לאחר כל מפגש, את מקבלת מייל עם סיכום תוכן הפגישה שלנו (אין צורך לרשום/ לזכור את המידע) .

בין הפגישות שלנו – את מוזמנת לדווח על ההתקדמות שלך, לשאול ולהתייעץ עמי בכל הערוצים: מייל, הודעת טקסט או בטלפון . אני עונה לפניות מהר ברוב המקרים. לפניות פחות דחופות אני משיבה בתוך 24 שעות.

כל התהליך נעשה בשיתוף מלא עם הרופאים המטפלים שלך,תוך התייעצות, בעת הצורך.


מי אני?

דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת נשים הרות, בעלת הכשרה מקצועית וניסיון מעשי בתחום צמחונות וטבעונות. כמו כן יש לי ניסיון עשיר בתחום תזונת הריון מטעם מחלקת אם ועובר בבית חולים בילינסון ובקליניקה הפרטית.

רוצה לקבוע פגישה?- דברי איתי

מתלבטת?- בכל זאת , דברי איתי 

מוזמנת לקרוא: עוד עליי, מה המטופלות שלי אומרות.