ספורט בהריון – מה המלצות עדכניות אומרות?

לקינוח זכינו לשמוע חוויה אישית של ספורטאית עלית- שייטת אולימפית לשעבר ורד בוסקילה – על איך היא שיקמה את היחסים בריאים עם האוכל  ודימוי גוף וטיפלה בהפרעת אכילה לאחר שנים שאחרים "שלטו לה בצלחת".

אני חולקת איתכן  את המסרים העיקריים שאיתם יצאנו מהמפגש:

• לפעילות גופנית בהריון יש יתרונות מרובים בהריון.
• פעילות גופנית מומלצת לכל הנשים שמהלך הריונן תקין (כלומר אלו שלא נאסר להן לעסוק מפעילות גופנית מסיבות רפואיות)
• גם נשים שלא עסקו הפ"ג בהריון – מומלץ שיתחילו לעשות זאת בהריון (כמובן בהדרגה וסוג הפעילות צריך להיות מותאם).
• פעילות גופנית לא מגדילה את הסיכון להפלות בנשים עם מהלך הריון תקין.
• גם במהלך ההריון הגוף מתחזק ועובר אדפטציה לעומסים, לכן דברים שפעם היו "לא מומלצים בהריון" כמו ריצה,למשל -היום מסתכלים  עליהם אחרת (אחד החששות שהיו הוא פגיעה בשרירי רצפת האגן).
• נשים שאינן ספורטאיות תחרותיות לא חייבות לעבוד עם שעון דופק ! אפשר להסתמך על תחושת המאמץ הסובייקטיבית (סקלת בורג בשפה המדעית) ולהגיע למאמץ מתון ולא קיצוני.
• חשוב להתאים את תנאי הפעילות להריון – לא להתאמן בתנאי חום קיצוניים, להקפיד על אכילת פחמימות לפני (אם הפעילות מתבצעת אחרי צום לילה או צום ממושך) ולהרבות בשתיית נוזלים.
• עלייה קיצונית בחום גוף של האישה- 39 מעלות ומעלה כן מהווה סיכון לעובר, אבל נדיר מאוד שזה קורה כתוצאה מפ"ג.
• חשוב לשלב בין סוגי הפעילות השונים בהריון – אירובי, כח, גמישות (לא רק הליכות, אלא גם פילאטיס ,למשל).
• אפשר להמשיך לאמן שרירי בטן גם בהריון בתנאי שלומדים את הטכניקה הנכונה ( כאן זה המקום לקבל הדרכה מפיזיותרפיסטית רצפת האגן).
• חיזוק רצפת האגן ועבודה נכונה על שרירי הבטן יכולים למנוע בעיות עתידיות כמו היפרדות גדולה של שרירי הבטן, דליפת שתן ועוד.
• חשוב מאוד להיות קשובים לגוף גם במהלך הפעילות עצמה וגם ככל שההריון מתקדם ואם מופיע כאב או סימני הזהרה אחרים לבדוק את הנושא !
• יש להבדיל בין עומס לכאב – מן הראוי שהריון מייצר עומס על רקמות חיבור ואיברים אחרים, אך לא בהכרח זה סימן להפסיק פעילות גופנית. (אם אתן מתלבטות – כדאי להתייעץ עם פיזיופתרפיסטית).

דוגמא האישית של סימונה גורן מוכיחה ששלוש לידות (והריונות) זה לא מכשול לשיפור הישגים ספורטיביים. "היום אני בכושר שיא שלי" – היא אמרה.