האם התזונה שלנו ואורח חיים הם אלו שאחראים על מחלת סרטן השד ?
חודש אוקטובר הוא חודש מודעות לסרטן השד ולכן אני מקדישה כתבה לנושא.
קצת רקע על סרטן השד
סרטן השד הוא הסרטן הפולשני הנפוץ ביותר בקרב נשים ברחבי העולם. הסטטיסטיקה בישראל אומרת שאחת מכל שמונה נשים תפתח סרטן שד במהלך חייהם. זה אומר ש5,000 נשים, מאובחנות מדי שנה כחולות בסרטן השד בישראל.
חשוב לדעת שככל שהמחלה מאובחנת בשלבים המוקדמים עולים סיכויי הריפוי לכ – 90%. החדשות הטובות הן שמספר הנשים אשר מחלימות מסרטן השד עולה בהתמדה בזכות הגילוי המוקדם ובזכות שיפור דרכי הטיפול והגברת המודעות הנרחבת בארץ.
הקרן הבינלאומית לחקר הסרטן והמכון האמריקאי לחקר הסרטן חולקים ממצאים מרכזיים על הקשר בין גורמי סגנון חיים הניתנים לשינוי לבין הסיכון לסרטן השד:
ההמלצות מבוססות על ה- "דו"ח המומחים השלישי: דיאטה, תזונה, פעילות גופנית וסרטן: פרספקטיבה גלובלית."
ההמלצות למניעת סרטן השד
1. אלכוהול – שתיית אלכוהול מעלה את הסיכון לסרטן השד.
אלכוהול משפיע על רמת האסטרוגן בדם ( הורמון "נשי") והורמונים אחרים בדרכים שעשויות לעלות הסיכון לחלות לסרטן השד.
אלכוהול הוא מסרטן מוכר. הוא יכול לגרום נזק ברמה התאית העשוי לגרום להתפתחות סרטן.
מה את יכולה לעשות?
- אם את בוחרת לשתות – שמרי על כמויות קטנות – פחות ממנת אלכוהול 1 ליום (על ההמלצות לנוגע לאלכוהול בהריון -קראי כאן).
- במקום כוס יין מלאה, להכין spritzer יין "מדולל" על ידי מי סודה.
- לבסס את השתייה על מים (ולא משקאות אחרים) , אפשר להוסיף עשבי תיבול וחתיכות פרי בשביל הטעם.
2. משקל: עודף שומן מעלה את הסיכון לסרטן השד שלאחר גיל המעבר.
אחוז גבוה של רקמת השומן גורם לדלקת, אשר עלולה להוביל למוטציה סרטנית בתאים בריאים.
עודף משקל או השמנה מגבירים את רמת האינסולין בדם וההורמונים אחרים שיכולים לזרז את ההתפתחות של הסרטן.
מה את יכולה לעשות?
- לשפר הרגלי אכילה והתנהגות סביב האוכל. ללמוד לעשות בחירות נכונות, לאכול בצורה מגוונת ומאוזנת.
- לצרוך בשפע ירקות מסוגים שונים ( הכוונה לירקות לא עמילניים. לדוגמא – תפוח אדמה, תירס הם לא נחשבים לירקות במובן הזה).
- לאכול מזונות שמכילים קרטנואידים (פיגמנטים או חומרי צבע טבעיים שנמצאים לרוב בפירות וירקות ומקנים להם צבע כתום- אדום ויש להם תפקיד נוגד-חימצון).
- דוגמאות למזונות שמיכילם קרטנואידים – גזר, פפאיה, דלעת, בטטה, עגבניות, חלמון ביצה, קייל, אבוקדו, תרד ( למרות צבעם הירוק !), פילפל, מלון ועוד.
- דאגי שתזונתך תהיה עשירה בסידן ( מזונות שעשירים בסידן – מוצרי חלב, טופו, חלב סויה מועשר בסידן, קייל, כרוב סיני, מולסה ועוד).
הערה : ישנם מזונות רבים נוספים שנמצאו כקשורים לסיכון מופחת לסרטן השד כמו סויה, זרעי פשתן, אך המחקר בתחום עדיין לא מספיק "משכנע" כדי לכלול אותם בהמלצות רשמיות.
3.פעילות גופנית: עיסוק קבוע בפעילות גופנית קשור לסיכון מופחת לסרטן, בעוד אורח חיים יושבני מגביר את הסיכון.
פעילות נמרצת מפחיתה את הסיכון לסרטן שד לפני גיל המעבר.
פעילות גופנית סדירה מסייעת בוויסות הורמונלי ושמירה על רמות תקינות.
עדויות מראות כי לנשים הפעילות פיזית (לפני ואחרי האבחנה) יש סיכוי גדול יותר לשרוד סרטן השד.
מה את יכולה לעשות?
הגדירי יעד : כמו "אני הולכת במשך 15 דקות 5 ימים השבוע."
אם את מבלה את רוב היום שלך בישיבה מול המחשב- שימי טיימר שידרבן אותך לקום וללכת במשך 2-3 דקות כל 30 דקות.
4. הנקה: הזנת התינוק בהנקה מורידה את הסיכון לסרטן השד.
תאי השד עוברים שינויים פיזיים והורמונליים במהלך ההריון וההנקה מהווה הגנה מפני סרטן.
"נשירה" של הרקמות במהלך הנקה ופירוק תאי השד בסוף ההנקה מספקים הגנה מפני סרטן.
מה את יכולה לעשות?
אם את בהריון, התחילי להכין את עצמך להנקה כבר עכשיו.
תמיכה של אנשי מקצוע ( יועצת או מדריכת הנקה), נשים מסביב שהניקו בהצלחה, חברות מנוסות יכולות לעזור לך להפוך את ההנקה ליותר קלה.
המלצות למחלימות מסרטן השד
המכון האמריקאי לחקר הסרטן (AICR) ממליץ למחלימות מסרטן שד ליישם את ההמלצות למניעת סרטן השד בנוגע לתזונה, אורח חיים ופעילות גופנית. מחקרים מראים כי ההמלצות הללו עשויות לסייע להישרדות ארוכה יותר ולהקטין את הסיכון להישנות המחלה ולסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות אחרות כמו סוכרת ומחלות לב.
לסיכום:
ישנם הרבה גורמים באורח חיים שלנו שמשפיעים על הסיכון לחלות בסרטן השד (ובסוגי סרטן אחרים). היות וסרטן השד זאת לא מחלה אחידה ( הסיבות להופעה הן שונות בגיל לפני המנופאוזה ואחריה) – המדע היום גם הוא לא חד משמעי במסקנות שלו. עם זאת שלא כל המנגנונים מובנים ולא תמיד ניתן למנוע את המחלה, אני מאמינה חזק שאם יש דברים שבכוחינו לעשות – אז כדאי כן לעשות אותם. תזונה ואורח חיים זה כן הדברים שיש לנו השפעה עליהן ולכן כל כך חשוב ליישם אותם בצורתם המיטבית.
