ליווי והדרכה לתזונה נכונה בתקופת ההנקה, למען הנקה בריאה ולירידה במשקל
ילדת? המון מזל טוב!
בין אם את מניקה וחשוב לך להבטיח שהחלב הוא באיכות הכי טובה שיש,
לבין אם את רוצה לחזור למשקל שהיה לפני ההריון,
לתזונה שלך יש תפקיד מכריע בכך
ואני כאן כדי ללוות אותך!
אם את מניקה,
בוודאי כבר שמעת בכל מקום את ההמלצות והיתרונות הרבים שיש לתהליך ההנקה. חשוב לציין כי אכן אין מזון בריא לתינוקך מאשר חלב אם, אך מה באשר אלייך? אם את מניקה, חשוב יותר מתמיד שתקפידי על תזונה מאוזנת ומספקת – הן עבורך והן עבור תינוקך.
למה חשוב לשמור דווקא בתקופת ההנקה על תזונה נכונה והרגלי אכילה בריאים?
הרכב החלב מושפע רבות מתזונת האם. מחסור בוויטמין B12 אצל האם, למשל, עלול להוביל למחסור גם בחלב שהיא מייצרת. הרגלי אכילה נכונים עוזרים לתינוק שלך לקבל את החלב הבריא והמזין ביותר עבורו
שמירה על צריכת קלוריות נכונה ועל גוף חזק ואנרגטי תורמים לייצור חלב עשיר ומלא.
"הנקה יכולה להשמין" – אם את מרגישה תיאבון מוגבר בעקבות ההנקה – חשוב ללמוד לעשות בחירות נכונות באכילה כדי לא לעלות במשקל.
מצד שני תהליך ההנקה שורף קלוריות רבות, ואם את מהנשים האלה שלא מצליחות לאכול מספיק ובהרכבים נכונים – ויש חשש אמיתי לירידה דרסטית ולא מאוזנת במשקל.
לאחר הלידה מאגרי הוויטמינים והמינרליים נמצאים במחסור. כדי שההנקה לא תחריף את המצב, יש צורך בתזונה נכונה ומסודרת.
מה תקבלי ממני?
- תכנית מעשית והנחיות ברורות לבניית אכילה נכונה ומאוזנת בתקופת ההנקה.
- תמיכה בירידה במשקל ( אם יש צורך) לצד שימור ההנקה.
- המלצות אישיות לתזונה מספקת המותאמת למטרות שלך ולסדר יום שלך.
- יצירה של הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים, תוך הקשבה לגוף.
- שקט נפשי ואת הידיעה שהצרכים התזונתיים שלך ושל התינוק מסופקים.
- הדרכה מסודרת לגבי מה שמותר ואסור לאכול בתקופת ההנקה.
- מעקב אחר בדיקות הדם והצרכים הפיזיולוגיים שלך.
- הרגשה של שביעות רצון ממה שאת אוכלת בלי רגשות אשם.
- תמיכה ומענה מקיף לשאלות ולהתנהלות היומיומית בתהליך ההנקה.
תקופת ההנקה היא קסומה ומרגשת, אך לעתים עשויה להיות מלווה בקשיים ואתגרים. חשוב שתקפידי לשמור על גוף בריא ונפש בריאה לא פחות, הרגלי אכילה מסודרים והזנה נכונה.
אם את לא מניקה:
בין אם בחרת לא להניק או ניסית להניק וזה לא הצליח – אני איתך, לא שואלת שאלות מיותרות ולא שופטת.
אם ילדת לא מזמן, הגוף שלך עדיין חשוף לחסרים תזונתיים (גם אם יש לך עדיין עודפי משקל).
תהליך הירידה במשקל לאחר הלידה צריך להיות הדרגתי ומבוקר כדי שמצד אחת תשתקמי מהר ככל הניתן ומצד שני לא תגרמי לעצמך נזק.
מה תקבלי ממני?
- תכנית מעשית והנחיות ברורות לבניית אכילה נכונה לירידה במשקל לאחר הלידה.
- התייחסות למצב הגופני שלך בעקבות הלידה – אקח בחשבון את החסרים התזונתיים ואנחה אותך איך להשלים אותם.
- המלצות אישיות לתזונה מספקת המותאמת למטרות שלך ולסדר יום שלך.
- תמיכה וליווי צעד אחר צעד להשגת המטרות שלך.
- יצירה של הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים, תוך הקשבה לגוף.
- שינוי אמיתי לאורך הזמן ולא "עוד דיאטת בזק".
אני מאמין שלי
הגישה בה אני מאמינה ולפיה אני מלווה נשים, היא כזו שאינה כוללת ספירת קלוריות. אני בוחנת את בריאותך בשלמותה וללא תלות במשקל, ובהתאמה בוחרת עבורך המלצות באופן אישי לפי הייחודיות שלך.
- כשאת נהנית מהאכילה זה משפיע גם על המצב הנפשי ובדבר נותן בסיס תזונתי חזק לתקופה שאחרי הלידה ולכל החיים.
- גופך ייחודי ושונה מגופן של נשים אחרות וכן מזונות שונים משפיעים על כל אישה באופן שונה.
- אני בטוחה שיחד נמצא דרך לשלב מזונות אהובים עלייך עם שיפור הרגלים – כדי שתוכלי ליהנות מהאכילה ולאפשר הריון בריא.
דברי איתי עוד היום ואעזור לך לעשות את זה, בדרך מעשית ומאוזנת וטעימה.
תני לתינוק שלך התחלה נכונה ובריאה לחיים!
השאירי פה את הפרטים ואני כבר מתקשרת אלייך:
.איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:
במפגש הראשון:
אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא עלייך– הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי, מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות, בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.
לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.
אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :
- תוכנית תזונה (תפריט) ראשונית שמותאמת לאורח חיים שלך.
- הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות, שילובם ותזמון האכילה.
- הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
- הנחיות התנהגותיות כמו התארגנות עם הקניות והבישול, פעילות גופנית ועוד.
- המלצות לבדיקות דם נוספות אם יש צורך.
משך המפגש הראשון: שעה
במפגש המשך:
אני בודקת איך את מתנהלת עם התוכנית וההנחיות שקיבלת במפגש הראשון ומבצעת שקילה כדי לוודא, שקצב העלייה במשקל – תקין. במידת הצורך, אני עורכת שינויים והתאמות של התפריט – מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות, קצב העלייה במשקל, בדיקות דם, שינויים ברמת הפעילות ועוד. אני מתייחסת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעבודה ובסופי שבוע, רעיונות למתכונים זמינים ופשוטים ועוד.
במפגשי המשך את מקבלת :
- המלצה להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
- רעיונות לגיוון התפריט – הנחייה כיצד לנהוג במקרה של ארוחות "מיוחדות" כגון באירועים/ במסעדות.
- התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
- כלים להתמודדות עם התנהגויות אכילה בעייתיות.
- טכניקות לשיפור הרגלי החשיבה בהקשר לדימוי גוף ותזונה.
- מענה לשאלות ופתרון בעיות שעולות במהלך השבוע.
משך מפגשי ההמשך: 50 דקות.
תדירות המפגשים:
בתדירות המפגשים – בהתחלה מדי שבוע עד שההרגלים מוטמעים . בהמשך יהיה ניתן לרווח בין המפגשים לפי הצורך.
כמה פגישות תצטרכי?
במקרים שבהם נדרשת עבודה על התנהגויות והרגלי אכילה כדי ליצור שינוי לטווח ארוך, נדרש ליווי בן 12 מפגשים לפחות. במידה ואת זקוקה רק להנחיות נקודתיות בנוגע להריון ייתכן ויספיקו 4 מפגשים.
בפגישה הראשונה אני עושה יחד איתך בירור והערכה של כמה פגישות תצטרכי.
.איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:
במפגש הראשון:
אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא עלייך– הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי, מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות, בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.
לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.
אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :
- תוכנית תזונה (תפריט) ראשונית שמותאמת לאורח חיים שלך.
- הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות, שילובם ותזמון האכילה.
- הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
- הנחיות התנהגותיות כמו התארגנות עם הקניות והבישול, פעילות גופנית ועוד.
- המלצות לבדיקות דם נוספות אם יש צורך.
משך המפגש הראשון: שעה
במפגש המשך:
אני בודקת איך את מתנהלת עם התוכנית וההנחיות שקיבלת במפגש הראשון ומבצעת שקילה כדי לוודא, שקצב העלייה במשקל – תקין. במידת הצורך, אני עורכת שינויים והתאמות של התפריט – מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות, קצב העלייה במשקל, בדיקות דם, שינויים ברמת הפעילות ועוד. אני מתייחסת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעבודה ובסופי שבוע, רעיונות למתכונים זמינים ופשוטים ועוד.
במפגשי המשך את מקבלת :
- המלצה להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
- רעיונות לגיוון התפריט – הנחייה כיצד לנהוג במקרה של ארוחות "מיוחדות" כגון באירועים/ במסעדות.
- התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
- כלים להתמודדות עם התנהגויות אכילה בעייתיות.
- טכניקות לשיפור הרגלי החשיבה בהקשר לדימוי גוף ותזונה.
- מענה לשאלות ופתרון בעיות שעולות במהלך השבוע.
משך המפגש השני הוא שעה והמשך המפגשים 50 דקות.
תדירות המפגשים:
בתדירות המפגשים – בהתחלה מדי שבוע עד שההרגלים מוטמעים . בהמשך יהיה ניתן לרווח בין המפגשים לפי הצורך.
כמה פגישות תצטרכי?
במקרים שבהם נדרשת עבודה על התנהגויות והרגלי אכילה כדי ליצור שינוי לטווח ארוך, נדרש ליווי בן 12 מפגשים לפחות. במידה ואת זקוקה רק להנחיות נקודתיות בנוגע להריון ייתכן ויספיקו 4 מפגשים.
בפגישה הראשונה אני עושה יחד איתך בירור והערכה של כמה פגישות תצטרכי.
איפה?
הפגישות מתקיימות באמצעות שיחת וידאו ב-ZOOM (או כל מסנג'ר אחר), הדבר מאפשר נגישות וחיסכון בזמן הוצאות כמו דלק. הניסיון שלי מראה שזאת דרך יעילה לעבוד לא פחות מהפגישות הפרונטליות ולפעמים אף יותר מכיוון שמאפשרת גמישות ומפחיתה ביטולים במקרים מסויימים (כמו ילש חולה וכו'). זה עובד נהדר כבר יותר מ-4 שנים!
כמה זה עולה?
עלות הייעוץ המומקד היא 500 ש"ח (שכולל פגישת יעוץ ראשונה, בניית תוכנית תזונתית ופגישת מעקב כעבור שבוע של חצי שעה).
אם את ממשיכה איתי לתהליך, אני נותנת הנחה משמעותית והמחירים נעים בין 250 ש"ח ל-300 ש"ח עבור הפגישה (בהתאם לאורך הסדרה ועלות הפגישה הראשונה מגולמת).
פרטים נוספים:
לאחר מפגש, את מקבלת מייל עם סיכום תוכן הפגישה שלנו (אין צורך לרשום/ לזכור את המידע) .
בין הפגישות שלנו – את מוזמנת לדווח על ההתקדמות שלך, לשאול ולהתייעץ עמי בכל הערוצים: מייל, הודעות ב-whatsapp .אני עונה לפניות מהר ברוב המקרים. לפניות פחות דחופות אני משיבה בתוך 24 שעות.
כל התהליך נעשה בשיתוף מלא עם הרופאים המטפלים שלך,תוך התייעצות, בעת הצורך.
השאירי פה את הפרטים ואני כבר חוזרת אלייך:
רוצה לקבוע פגישה ? דברי איתי , מתלבטת?- בכל זאת, דברי איתי 🙂
מי אני?
נעים להכיר, שמי ולנטינה לוריא ואני דיאטנית קלינית והמומחיות שלי היא תזונת נשים הרות.
יש לי ניסיון עשיר בתחום תזונת ההריון, בין היתר ממחלקת אם ועובר בבית החולים בילינסון.
היום אני מנהלת פורום מקצועי בתחום תזונת הריון וקליניקה פרטית. אני מלווה את המטופלות שלי צעד אחר צעד להריון מאוזן, בריא וקשוב – עם אמפתיה, הקשבה ומקצועיות ללא פשרות.
בעיני תקופת ההיריון היא חלון הזדמנויות ייחודי.
אני מאמינה שבזכות אכילה מאוזנת את יכולה להשפיע לא רק על בריאות התינוק, אלא גם על איכות החיים שלך.
מטרת הייעוץ שלי היא לעזור לך לספק לגוף את כל הרכיבים התזונתיים הנדרשים להריון בריא. אני מאמינה שאפשר לעשות את זה וגם ליהנות מהאוכל. .
החלום שלי – לעזור לנשים להיות קשובות לצורכי הגוף, לסגל יחסים בריאים עם האוכל ולחזק דימוי גוף חיובי.
