ליווי לאכילה מאוזנת שמותאמת למי שעוסקת בספורט ומאפשרת הריון בריא.
אם את מעוניינת להמשיך לעסוק בספורט גם בהריון?
או שאת בהריון ורוצה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית?
יישר כח!
אני מעודדת אותך להיות פעילה גופנית גם בהריון (אם מצבך הרפואי מאפשר).
לפעילות גופנית מותאמת במהלך ההריון יש יתרונות:
היא עוזרת למנוע עלייה מוגזמת במשקל
מפחיתה את הסיכון לעובר גדול מדי ואת הסיכוי לניתוח קיסרי
מפחיתה את הסיכוי לפתח סוכרת הריון
שומרת על חוזק השרירים
עוזרת לפתח את הסבולת הנדרשת, בזמן הצירים והלידה ובכך מפחיתה מתח.
מחקרים אחרונים מצביעים גם על היתרונות לחיי הילוד- הפחתת הסיכון לפתח מחלות לב, השמנה וסוכרת וכן השפעה מטיבה על היכולות השכליות.
אני מאמינה ש:
כשאת נהנית מאכילה ומפעילות גופנית את "מגדלת" עובר בריא וחזק ובו זמנית מכינה בסיס תזונתי לו ולך, לתקופה שלאחר הלידה. תקופת ההריון היא תקופה קצרה אך היא חלון הזדמנויות חשוב שלא חוזר, לכן יש לנצלה עד תום. יחד נמצא את הדרך לשלב בין מזונות שאת אוהבת ובין תזמון האכילה כך שתתמוך בפעילות גופנית שאת עושה.
ובנימה האישית – התאמנתי עד הלידה בשני ההריונות שלי והרגשתי שהפעילות הגופנית עזרה לי לשמור על חיוניות ומצב רוח ובריאות טובה לאורך כל ההריון !
כמה מדרישות תזונה הייחודיות לכל מי שעוסקת בפעילות גופנית בהריון:
- כמות חלבונים מספקת – כדי לתמוך בעובר הגדל וגם בדרישות הפעילות.
- צריכה מספקת של יתר רכיבי המזון – כדי להשלים חסרים ולמנוע עייפות (דוגמא: חסר בברזל נפוץ בספורטאיות).
- שתייה בכמות גדולה יותר בעקבות איבוד נוזלים והשלמת המלחים והמינרלים, במידת הצורך.
- שמירה על רמות סוכר יציבות – על ידי תזמון אכילת פחמימות.
לתזונה במהלך ההריון חשיבות גדולה:
הריון עצמו והעיסוק בפעילות גופנית דורשים התייחסות מיוחדת בהתאמת התזונה. מה שאת אוכלת בהריון משפיע על בריאות הילד שלך לא רק בזמן העוברות ,אלא גם בבגרותו. יש לך את ההזדמנות החד פעמית לאורך תקופת ההריון להשפיע על בריאות הילד ולהפחית את הסיכון למצבים לא רצויים בעתיד כגון סוכרת, עודף משקל, מחלות לב וכלי דם ועוד.
לתזונה ולפעילות גופנית יש תפקידי מפתח בכך!
הצרכים התזונתיים של הגוף משתנים בהתאם לרמת הפעילות הגופנית ואפילו "פרנטל" (מולטיויטמין לנשים הרות) לא יכול להחליף תזונה מאוזנת.
אז אם את בהריון, עוסקת בפעילות גופנית וחשוב לך,שהעובר שלך יקבל את התזונה הכי טובה על מנת שייוולד בריא וחזק – אשמח ללוות אותך כדי להשיג זאת בדרך הנכונה!
מה הליווי המקצועי שלי נותן לך?
- המלצות תזונה ספציפיות המותאמות לסוג הפעילות הגופנית – בזמן הריון.
- שקט נפשי שהצרכים התזונתיים שלך ושל העובר מסופקים.
- בקרה על תהליך העלייה במשקל לטובת עליה מתונה ולא עודפת.
- את האפשרות להרגיש שבעה ולאכול רק את מה שטעים לך.
- סדר בכל המסרים המבלבלים בהקשר של תזונה בהריון.
- תמיכה ומענה לכל השאלות שעולות לך בדרך.
איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:
במפגש הראשון אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא אודותייך – הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי ,מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות ,בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.
לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.
אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :
- תפריט ראשוני לדוגמה שמותאם לפעילות הגופנית שלך
- הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות , שילובם ותזמון האכילה עם פעילות גופנית.
- הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
- התייחסות לסוג הפעילות הגופנית.
משך המפגש הראשון: שעה.
במפגשי המשך במידת הצורך, אנחמו עורכות שינויים והתאמות של התפריט – מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות.
ישנה התייחסות מיוחדת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעובדה ובסופי שבוע, רעיונות למתכונים זמינים ופשוטים ועוד. עם ההתקדמות של ההריון נעשות התאמות של תכנית התזונה לפי קצב העלייה במשקל, בדיקות דם, שינויים ברמת הפעילות ועוד.
במפגשי המשך את מקבלת :
- המלצה להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
- רעיונות לגיוון התפריט – הנחייה כיצד לנהוג במקרה של ארוחות "מיוחדות" כגון באירועים/ במסעדות.
- התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
- מענה לשאלות, שעולות במהלך השבוע.
משך מפגשי ההמשך- 50 דקות.
תדירות המפגשים:
2 המפגשים הראשונים יקבעו אחת לשבוע – שבועיים. במידה והושג איזון מיטבי – המרווחים בין הפגישות יגדלו ותתקיים פגישה אחת לשבועיים/ שלושה או לפי הצורך.
כמה פגישות תצטרכי?
- רוב המטופלות שלי מסתפקות ב- 4-12 פגישות.
- אם את בתחילת ההריון – אני ממליצה לקבוע לפחות 8 פגישות, במידה ואת לקראת סוף ההריון – גם 4 פגישות יכולות להספיק.
- אם את בתחילת ההריון או צריכה מעקב יותר תכוף כדאי ללכת על 12 פגישות.
- אם חשוב לך להכין את הקרקע ולהיות במעקב גם לאחר הלידה (תקופה זו מאתגרת – מבחינה תזונתית), אני גם ממליצה לקבוע כ- 12 פגישות.
איפה?
הפגישות מתקיימות באמצעות שיחת וידאו ב-ZOOM (או כל מסנג'ר אחר), הדבר מאפשר נגישות וחיסכון בזמן הוצאות כמו דלק. הניסיון שלי מראה שזאת דרך יעילה לעבוד לא פחות מהפגישות הפרונטליות ולפעמים אף יותר מכיוון שמאפשרת גמישות ומפחיתה ביטולים במקרים מסויימים (כמו ילש חולה וכו').
כמה זה עולה?
עלות הייעוץ המומקד היא 500 ש"ח (שכולל פגישת יעוץ ראשונה, בניית תוכנית תזונתית ופגישת מעקב כעבור שבוע של חצי שעה).
אם את ממשיכה איתי לתהליך, אני נותנת הנחה משמעותית והמחירים נעים בין 250 ש"ח ל-300 ש"ח עבור הפגישה (בהתאם לאורך הסדרה ועלות הפגישה הראשונה מגולמת).
פרטים נוספים:
לאחר מפגש, את מקבלת מייל עם סיכום תוכן הפגישה שלנו (אין צורך לרשום/ לזכור את המידע) .
בין הפגישות שלנו – את מוזמנת לדווח על ההתקדמות שלך, לשאול ולהתייעץ עמי בכל הערוצים: מייל, הודעות ב-whatsapp .אני עונה לפניות מהר ברוב המקרים. לפניות פחות דחופות אני משיבה בתוך 24 שעות.
כל התהליך נעשה בשיתוף מלא עם הרופאים המטפלים של, תוך התייעצות, בעת הצורך.
רוצה לקבוע פגישה ? דברי איתי , מתלבטת?- בכל זאת, דברי איתי 🙂
השאירי פה את הפרטים ואני כבר חוזרת אלייך:
מי אני?
נעים להכיר, שמי ולנטינה לוריא ואני דיאטנית קלינית והמומחיות שלי היא סוכרת הריון ותזונת נשים הרות.
יש לי ניסיון עשיר בתחום תזונת ההריון, בין היתר ממחלקת אם ועובר בבית החולים בילינסון.
היום אני מנהלת פורום מקצועי בתחום תזונת הריון וקליניקה פרטית. אני מלווה את המטופלות שלי צעד אחר צעד להריון מאוזן, בריא וקשוב – עם אמפתיה, הקשבה ומקצועיות ללא פשרות.
בעיני תקופת ההיריון היא חלון הזדמנויות ייחודי.
אני מאמינה שבזכות אכילה מאוזנת את יכולה להשפיע לא רק על בריאות התינוק, אלא גם על איכות החיים שלך.
מטרת הייעוץ שלי היא לעזור לך לספק לגוף את כל הרכיבים התזונתיים הנדרשים להריון בריא. אני מאמינה שאפשר לעשות את זה וגם ליהנות מהאוכל. .
החלום שלי – לעזור לנשים להיות קשובות לצורכי הגוף, לסגל יחסים בריאים עם האוכל ולחזק דימוי גוף חיובי.
