תזונה צמחונית וטבעונית בהריון

מתי כדאי לפנות אליי:

• כשאת בהריון או מתכננת הריון ורוצה להמשיך אורח חיים צמחוני גם בהריון וגם להבטיח שהעובר שלך יקבל את כל מה שצריך כדי להיוולד בריא וחזק.
• כשאת מבינה שתזונה בהריון משפיעה על בריאות הילד שלך בעתיד וחשוב לך לוודא שהיא מכילה את כל מה שצריך.  
• כשאת שוקלת לעשות שינוי בהרגלי האכילה שלך לכיוון הפחתת מוצרים מן החי או מעבר לצמחונות או טבעונות .
• כשחשוב לך לעלות במשקל בצורה מבוקרת בהריון ולא לצבור עודפים.
• כשאת מרגישה מבולבלת מכל המידע בנושאי תזונה והריון ורוצה לקבל מענה מקצועי אמין.

9 חודשי ההריון הם חלון הזדמנויות חד פעמי, המאפשר להשפיע על בריאות הילד שלך. לתזונה המבוססת על הצומח יש יתרונות בריאותיים גם לאם וגם לעובר.

חשוב לתכנן את התזונה הצמחונית באופן שתואם את הדרישות התזונתיות בהריון, כדי להימנע מחסרים תזונתיים וסיכון מיותר.

תני לתינוק שלך התחלה נכונה ובריאה לחיים עם תזונה צמחונית מגוונת וטעימה!

מה הליווי שלי נותן לך?

• שקט נפשי ואת הידיעה, שהצרכים התזונתיים שלך ושל העובר מסופקים.
• תוכנית מעשית והנחיות ברורות לבניית אכילה צמחונית מאוזנת בהריון.
• ההמלצות מותאמות באופן אישי, תוך הקשבה לצרכייך, כדי שתוכלי ליהנות  מהריון בריא.
• עלייה מבוקרת במשקל בצורה מתונה ומספקת ,אך לא עודפת.
• את האפשרות להרגיש שבעה ולאכול רק את מה שטעים לך.
• סדר במסרים המבלבלים, בהקשר של תזונה צמחונית בהריון.
• תמיכה ומענה שוטף לכל השאלות ובעיות, שעולות לך בדרך.

איך זה עובד ומה קורה במפגשים איתי:

במפגש הראשון אני מראיינת אותך ואוספת מידע מלא אודותייך – הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית, מצב בריאותי ,מהלך הריון, העדפות תזונתיות אישיות ,בדיקות דם ונטילת תרופות ותוספים.
לאחר מכן, אנחנו מתאמות ציפיות ומגדירות יעדים.

אני בונה עבורך תכנית פעולה ראשונית, שכוללת בהתאם להעדפותיך :

• תפריט צמחוני/טבעוני ראשוני שמותאם לאורח חיים שלך.
• הכוונה ראשונית בבחירת סוגי המזונות, שילובם ותזמון האכילה.
• הנחיות אישיות לגבי עלייה במשקל ונטילת תוספי תזונה.
• הנחיות התנהגותיות כמו התארגנות עם הקניות והבישול, פעילות גופנית ועוד.
• המלצות לבדיקות דם נוספות אם יש צורך.

משך המפגש הראשון: שעה 

במפגשי המשך אני בודקת איך את מתנהלת עם התפריט וההנחיות שקיבלת במפגש הראשון ומבצעת שקילה כדי לוודא, שקצב העלייה במשקל – תקין. במידת הצורך, אני עורכת שינויים והתאמות של התפריט –  מבחינת ההרכב ותזמון הארוחות. עם ההתמקדות של ההריון נעשות התאמות של תכנית התזונה בהתאם לקצב העלייה במשקל, בדיקות דם, שינויים ברמת הפעילות ועוד. 

ישנה התייחסות מיוחדת לנושאים כגון: מוטיבציה, נסיעות וחופשות, סדר יום בעובדה ובסופי שבוע, רעיונות למאכלים זמינים ופשוטים להכנה ביתית או לקנייה ועוד.

יחד נמצא דרך שתאפר לך לאכול בהנאה גם לצד המגבלות הקיימות !

 מפגישות המשך את יוצאת עם :

• המלצות להמשיך באותה תכנית או לערוך בה שינויים.
• רעיונות לגיוון התפריט, מתכונים, שילוב מזונות חדשים.
• הנחייה לבחירות נבונות באירועים/ במסעדות.
• התייחסות למידע חדש מבדיקות דם חדשות שהתווספו.
• מענה לשאלות ופתרון בעיות שעולות במהלך השבוע.

משך המפגש המשך הוא 50 דקות.

תדירות המפגשים:

2 המפגשים הראשונים יקבעו אחת לשבוע – שבועיים. במידה והושג איזון מיטבי – המרווחים בין הפגישות יגדלו ותתקיים פגישה אחת לשבועיים/ שלושה או לפי הצורך.

כמה פגישות תצטרכי?

• רוב המטופלות שלי מסתפקות ב- 4 עד 8 פגישות.
• אם את צמחונית או טבעונית וותיקה וזקוקה רק להכוונה בנוגע להריון, אז פגישת יעוץ אחת יכולה להספיק.
• אם את עושה את הצעדים הראשונים בצמחונות/ טבעונות – אני ממליצה לקבוע לפחות 4 פגישות.
• אם את בתחילת ההריון או צריכה מעקב יותר תכוף כדאי ללכת על 12 פגישות.
• אם חשוב לך להכין את הקרקע ולהיות במעקב גם לאחר הלידה (תקופה זו מאתגרת –  מבחינה תזונתית), אני גם ממליצה לקבוע כ- 12 פגישות.

איפה?

הפגישות מתקיימות באמצעות שיחת וידאו ב-ZOOM (או כל מסנג'ר אחר), הדבר מאפשר נגישות וחיסכון בזמן הוצאות כמו דלק. הניסיון שלי מראה שזאת דרך יעילה לעבוד לא פחות מהפגישות הפרונטליות ולפעמים אף יותר מכיוון שמאפשרת גמישות ומפחיתה ביטולים במקרים מסוימים (כמו ילד חולה וכו'). זה עובד נהדר כבר יותר מ-4 שנים!

כמה זה עולה?

עלות הייעוץ הממוקד היא 500 ש"ח (שכולל פגישת יעוץ ראשונה, בניית תוכנית תזונתית ופגישת מעקב כעבור שבוע של חצי שעה).

אם את ממשיכה איתי לתהליך, אני נותנת הנחה משמעותית והמחירים נעים בין 250 ש"ח ל-300 ש"ח עבור הפגישה (בהתאם לאורך הסדרה ועלות הפגישה הראשונה מגולמת).

פרטים נוספים:

לאחר מפגש, את מקבלת מייל עם סיכום תוכן הפגישה שלנו (אין צורך לרשום/ לזכור את המידע) .

בין הפגישות שלנו – את מוזמנת לדווח על ההתקדמות שלך, לשאול ולהתייעץ עמי בכל הערוצים: מייל, הודעות ב-whatsapp .אני עונה לפניות מהר ברוב המקרים. לפניות פחות דחופות אני משיבה בתוך 24 שעות.

כל התהליך נעשה בשיתוף מלא עם הרופאים המטפלים של, תוך התייעצות, בעת הצורך.